Fumar, beber em excesso e inatividade física podem causar danos permanentes à saúde aos 36 anos, mostra um novo estudo. Mas há maneiras de reverter a situação.
Principais conclusões
- Fumar, beber muito e inatividade física aumentam o risco de inúmeras condições crônicas de saúde aos 36 anos, de acordo com um novo estudo.
- Quebrar esses hábitos pode reduzir o risco de problemas de saúde mais tarde na vida.
- O consumo excessivo de álcool foi associado a declínios na saúde física e mental, enquanto a falta de exercícios foi associada à má saúde física e o tabagismo à má saúde mental.
Quando você é jovem e se sente invulnerável, pode não se preocupar com o impacto a longo prazo do tabagismo, do consumo excessivo de álcool e do sedentarismo. Mas um novo estudo descobriu que esses hábitos podem se tornar realidade mais cedo do que você imagina — já na casa dos 30 anos.
“A exposição mais longa a comportamentos de risco é mais prejudicial tanto para a saúde quanto para o bem-estar mental”, afirma a principal autora do estudo, Tiia Kekäläinen, PhD, pesquisadora sênior da Universidade Laurea de Ciências Aplicadas em Vantaa, Finlândia.
“Esses comportamentos prejudiciais à saúde são aditivos e podem se tornar parte da rotina diária de alguém”, afirma Kaushik Govindaraju, DO, médico clínico geral do Medical Offices of Manhattan, em Nova York, que não participou da pesquisa. “Antes que você perceba, torna-se difícil reinventar seus hábitos, ainda mais complicados por fatores externos da vida — planejamento familiar e estresse, estresse no trabalho e baixos níveis de metabolismo basal e marcadores de condicionamento físico.”
Maus hábitos foram rastreados desde o início da idade adulta
O estudo, publicado no periódico Annals of Medicine, examinou os efeitos cumulativos do consumo excessivo de álcool, tabagismo e inatividade física na saúde mental e física ao longo de três décadas. A maioria das pesquisas anteriores acompanhou pessoas da meia-idade à velhice, mas este novo estudo acompanhou pessoas desde o início da idade adulta.
“Tivemos um acompanhamento mais longo do que a maioria dos estudos anteriores e consideramos experiências subjetivas e indicadores de saúde como resultados”, diz o Dr. Kekäläinen.
O estudo revelou que os efeitos desses comportamentos de risco eram aparentes quando os participantes do estudo atingiram 36 anos — uma descoberta significativa, já que a pesquisa geralmente começa a monitorar os participantes do estudo nessa idade.
Pesquisadores avaliaram pessoas com idades entre 27, 36, 42 e 61 anos
O estudo usou dados do Estudo Longitudinal de Personalidade e Desenvolvimento Social de Jyväskylä, que acompanhou centenas de participantes nascidos na Finlândia em 1959, desde a infância até o início dos sessenta anos.
Os pesquisadores coletaram informações sobre os participantes nas idades de 27, 36, 42 e 61 anos. Utilizando registros médicos, eles compilaram pontuações de risco metabólico com base na pressão arterial, circunferência da cintura e níveis de açúcar, colesterol e gordura no sangue. Os participantes do estudo também responderam a questionários regulares sobre seu estilo de vida, incluindo seus hábitos e como se sentiam física e mentalmente.
Os sintomas depressivos e o bem-estar psicológico foram medidos em uma escala de 1 a 4, a autoavaliação da saúde em uma escala de 1 a 5 e o risco metabólico em uma escala de 0 a 5.
Pesquisadores descobriram que pessoas que fumavam, bebiam muito (definido neste estudo como consumir cerca de 10 doses por semana para mulheres e 14 para homens) e não praticavam exercícios em nenhum momento tinham pior saúde mental e física do que os participantes que não praticavam esses comportamentos. Ter os três hábitos a longo prazo estava ainda mais fortemente associado a uma saúde geral precária.
Algumas descobertas importantes:
- Ter todos os três comportamentos em longo prazo foi associado a um aumento de 0,38 ponto nos sintomas depressivos; aumento de 1,49 ponto no risco metabólico; declínio de 0,14 ponto no bem-estar psicológico; e queda de 0,45 na autoavaliação de saúde.
- O consumo excessivo de álcool por si só foi associado a aumentos de 0,21 pontos nos sintomas depressivos e 1,03 pontos no risco metabólico, além de um declínio de 0,62 na autoavaliação de saúde.
- Fumar foi associado a um aumento de 0,15 nos sintomas depressivos e a uma diminuição de 0,08 na autoavaliação de saúde.
- A falta de atividade física levou a um aumento de 0,89 nas pontuações de risco metabólico e a uma diminuição de 0,31 ponto na autoavaliação de saúde.
“Comportamentos de risco à saúde apresentaram associações parcialmente diferentes: fumar foi associado principalmente a um bem-estar mental [pior], enquanto a inatividade física foi associada a uma saúde física mais precária”, diz Kekäläinen. O consumo excessivo de álcool foi associado a declínios na saúde mental e física.
Tabaco, álcool e inatividade são todos arriscados
Fumar é a principal causa de morte prematura nos Estados Unidos e pode causar danos a todos os órgãos do corpo. Isso pode contribuir para uma série de problemas de saúde, incluindo câncer de pulmão e doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC).
O consumo excessivo de álcool tem sido associado ao câncer, entre outros problemas. Um relatório do Conselho Consultivo do Cirurgião-Geral sugeriu que, a cada ano, quase 100.000 casos de câncer e 20.000 mortes relacionadas ao câncer estão associados ao álcool.
Não se exercitar regularmente e ser sedentário em geral pode contribuir para muitas condições crônicas diferentes, incluindo obesidade e doenças metabólicas.
A inatividade física, o tabagismo e o consumo excessivo de álcool também estão associados à pressão alta, doenças cardíacas, derrames, diabetes tipo 2 e um sistema imunológico mais fraco.
O estudo tem algumas limitações
A pesquisa foi limitada a pessoas nascidas na Finlândia em 1959. Os dados foram compilados a partir do Estudo Longitudinal de Personalidade e Desenvolvimento Social de Jyväskylä, que começou em 1968 com uma amostra inicial de 173 meninas e 196 meninos.
O estudo limitou-se a apenas três comportamentos: tabagismo, consumo de álcool e atividade física. Os pesquisadores observaram que estudos futuros devem levar em consideração o sono, a nutrição e outros comportamentos para considerar a saúde de forma mais ampla.
Outra limitação é que os comportamentos e resultados de saúde foram autorrelatados, o que aumenta o risco de imprecisões relacionadas à memória e vieses sociais. Os autores do estudo também observaram que foi utilizada “apenas uma estimativa aproximada” dos comportamentos de risco, com cada hábito avaliado igualmente, em vez de ser ponderado.
Os pesquisadores observaram que os resultados provavelmente se aplicam a pessoas nascidas na Finlândia e em outros países ocidentais no final dos anos 1950 e 1960, mas podem não ser relevantes para gerações mais jovens ou pessoas de outras partes do mundo devido a mudanças na cultura e na sociedade.
Como tomar medidas para melhorar seu estilo de vida
Independentemente da sua idade, Govindaraju recomenda conversar com um profissional de saúde para obter ajuda para melhorar seus hábitos antes que eles contribuam para problemas de longo prazo.
“Seu médico poderá orientá-lo, motivá-lo e acompanhá-lo para garantir que você esteja atingindo seus objetivos”, diz Govindaraju. “Também é importante avisar sua família e amigos quando estiver tentando parar de fumar ou beber, para que você tenha uma rede de apoio para qualquer situação que possa enfrentar física e mentalmente.”
Existem outras maneiras de obter ajuda:
Para parar de fumar, entre em contato com a linha de ajuda pulmonar da American Lung Association pelo telefone 800-LUNGUSA.
Parar ou reduzir o consumo de álcool: O transtorno por uso de álcool é uma doença mental tratável. Para obter ajuda, entre em contato com a Linha de Ajuda da Aliança Nacional de Doenças Mentais pelo telefone 800-590-NAMI (6264) ou envie uma mensagem de texto para a NAMI no número 62640.
Para se tornar mais ativo fisicamente, Govindaraju sugere pedir a ajuda de um amigo, usar um aplicativo ou trabalhar com um treinador para ajudá-lo a se manter responsável e definir pequenas metas que sejam alcançáveis.
Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomendam que adultos pratiquem pelo menos 150 minutos de atividade física de intensidade moderada por semana, ou pelo menos 75 minutos de atividade de intensidade vigorosa, ou uma combinação.
Treinamento de força também é sugerido pelo menos dois dias por semana.
Você pode começar a ver mudanças positivas em como se sente em apenas algumas semanas parando de fumar, bebendo menos e se exercitando mais, diz Govindaraju. E você colherá os frutos.
“Combinar a cessação do tabagismo ou da nicotina com a moderação ou cessação do consumo de álcool com pelo menos 150 minutos por semana de atividade aeróbica de intensidade moderada e treinamento de força leva a uma melhora drástica na saúde cardiovascular a longo prazo”, afirma. Isso pode se traduzir em menores riscos de eventos graves, como derrame e ataque cardíaco.
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