O jejum intermitente (JI) surgiu como uma estratégia promissora para melhorar a saúde metabólica, particularmente para indivíduos com diabetes tipo 2 (DM2). Ao alternar períodos de alimentação com períodos de jejum, o JI ajuda a regular o açúcar no sangue, melhorar a sensibilidade à insulina e reduzir o estresse metabólico geral. Embora esses benefícios sejam reconhecidos há muito tempo, poucos estudos examinaram diretamente o JI como um tratamento para a remissão do DM2 — até recentemente.
- Evidência clínica de remissão do diabetes: um ensaio clínico randomizado (ECR) descobriu que quase metade (47,2%) dos participantes que usaram um plano específico de jejum intermitente (terapia nutricional médica chinesa) alcançaram remissão do diabetes tipo 2, com 44,4% mantendo a remissão após um ano, em comparação com apenas 2,8% no grupo de controle.
- Custos reduzidos com medicamentos: os participantes que seguiram a dieta de jejum intermitente reduziram seus custos com medicamentos para diabetes em mais de 77%, demonstrando não apenas benefícios à saúde, mas também vantagens econômicas significativas.
- Vários métodos de jejum disponíveis: vários programas de jejum intermitente — como 16:8, 12:12, 5:2, jejum em dias alternados, dieta do guerreiro (20:4), uma refeição por dia (OMAD) e comer-parar-comer — permitem que os indivíduos escolham uma abordagem que se adapte ao seu estilo de vida, estado de saúde e preferências pessoais.
- Suporte metabólico holístico: além do jejum, manter uma dieta equilibrada, controlar o estresse, melhorar a qualidade do sono e incorporar suplementos específicos podem melhorar ainda mais a sensibilidade à insulina, o equilíbrio do açúcar no sangue e a saúde metabólica geral.
Coloque o diabetes tipo 2 em remissão com esta dieta de jejum intermitente
Um ensaio clínico randomizado (ECR) inovador, publicado no Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, apresentou um plano de jejum intermitente especializado, denominado Terapia Nutricional Médica Chinesa (TNMC). O estudo acompanhou adultos com idades entre 38 e 72 anos que viviam com diabetes tipo 2 há um a 11 anos. Os participantes foram submetidos a uma intervenção de TNMC de três meses e a um acompanhamento de três meses.
Os resultados foram notáveis: quase metade (47,2%) dos participantes do grupo CMNT alcançaram remissão do diabetes, definida como manutenção de níveis saudáveis de hemoglobina A1c (HbA1c) abaixo de 6,5% por pelo menos três meses após a interrupção de todos os medicamentos antidiabéticos.
Em comparação, apenas 2,8% dos participantes do grupo controle alcançaram remissão. Ainda mais convincente, após um ano, 44,4% dos participantes do CMNT mantiveram a remissão. Além de melhores resultados de saúde, os participantes do CMNT apresentaram uma redução de 77,2% nos custos com medicamentos. Isso sugere que os protocolos de jejum intermitente, quando supervisionados por um médico, podem ser clinicamente eficazes e economicamente vantajosos como parte do tratamento do DM2.
Para aqueles interessados em incorporar o IF, várias abordagens estão disponíveis, desde as mais adequadas para iniciantes até as mais avançadas:
- Jejum com restrição de tempo 16:8 – Jejue por 16 horas e coma durante uma janela de 8 horas (por exemplo, das 18h às 10h). Este método popular e sustentável funciona bem para a maioria das pessoas.
- Jejum noturno de 12:12 – Uma abordagem mais simples e equilibrada: jejue por 12 horas (por exemplo, das 20h às 8h), fazendo com que a maior parte das horas de jejum seja durante a noite.
- Jejum em dias alternados – Jejue em dias alternados, completamente ou com calorias muito limitadas (cerca de 500) nos dias de jejum.
- Dieta 5:2– Coma normalmente cinco dias por semana e depois restrinja as calorias para 500–600 em dois dias de jejum não consecutivos.
- Dieta do Guerreiro (20:4) – Coma alimentos leves (principalmente frutas e vegetais) durante o dia e depois faça uma refeição grande à noite em um intervalo de quatro horas.
- Uma refeição por dia (OMAD) – Jejum de 23 horas com todas as calorias diárias consumidas em uma única refeição ou janela curta de alimentação.
- Coma-Pare-Coma– Jejue por 24 horas inteiras uma ou duas vezes por semana (por exemplo, das 17h às 17h do dia seguinte).
É importante ressaltar que nem todas as estratégias de jejum intermitente são adequadas para todos os indivíduos, especialmente aqueles com condições médicas ou que tomam medicamentos. Qualquer pessoa que esteja considerando o jejum intermitente para diabetes deve consultar um profissional de saúde qualificado para garantir a segurança e o monitoramento adequado.
No geral, este ECR reforça que o jejum intermitente, quando personalizado e clinicamente supervisionado, é uma ferramenta viável para alcançar a remissão do diabetes tipo 2. Combinado com outros hábitos de vida saudáveis — nutrição balanceada, gerenciamento do estresse, sono restaurador e suplementação direcionada — o jejum intermitente oferece uma maneira poderosa e sustentável de restaurar a saúde metabólica e reduzir a dependência de medicamentos.
O post ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL E JEJUM INTERMITENTE SÃO AS CHAVES PARA PREVENIR E REVERTER O DIABETES TIPO 2 apareceu primeiro em Planeta Prisão.